Joe Biden: maturidade e longevidade

Joe Biden entra pra história como o mais velho a assumir esse cargo. Ele terá 78 anos quando assumir a cadeira em janeiro de 2021. E isso gerou muitos comentários sobre a sua capacidade física e mental, especialmente explorado pela campanha de oposição.

O próprio Donald Trump também não é dos mais saudáveis: com 74 anos, ele é obeso, não se exercita nem faz qualquer tipo dieta e, mais recentemente, teve ainda o Coronavírus como um fator complicador nessa história.

Eu li esse relatório médico do Joe Biden no Washington Post, que fala também de alguns tratamentos que o próximo presidente dos Estados Unidos passou nos últimos anos, como batimento irregular do coração, refluxo gástrico, alergias sazonais, lesões ortopédicas e até um câncer de pele.

(Não se esqueçam de passar o protetor solar, já tem dois vídeos sobre isso aqui no canal,  que aliás você pode se inscrever e compartilhar. Tem no YouTube, Instagram, Spotify, Apple…)

O problema de saúde mais grave de Joe Biden aconteceu em 1988, quando ele tinha 45 anos e ainda era senador. Foi quando ele descobriu um aneurisma cerebral. Ele fez duas cirurgias, primeiro para a retirada do aneurisma e depois para a retirada de um coágulo. Então ele tem um neurologista por perto que acompanha ele e atesta as suas habilidades cognitivas.

Ou seja, Joe Biden não é um homem senil. Mas esse episódio, e também por conta de sua gagueira (que, aliás, ele tratou muito bem com fonoaudiólogos ao ponto de passar imperceptível nas aparições públicas), ambos foram usados contra ele na campanha eleitoral, pra questionar sua inteligência e capacidade de raciocínio. É muita sacanagem, né?

Agora, como tudo o que o Trump faz, ele não foi transparente na divulgação de seus exames de saúde, como Obama fez antes dele e como Joe Biden vai fazer agora. O que se sabe é que o Trump tem uma doença arterial coronária, que por sinal é a maior causa de morte nos Estados Unidos. Seu pai teve Alzeheimer no fim da vida, então esse é outro ponto de atenção para ele.

Sem contar as possíveis sequelas de Covid, que ninguém ainda sabe direito o que acontece. É tudo muito obscuro e é preciso acompanhar para ver como isso vai se desenvolver. Então, pelas previsões dos médicos norte-americanos, Joe Biden deve ter ainda mais anos de vida do que o Trump… Justamente por ser mais saudável e vigoroso, e tomar cuidado com ele mesmo.

Eu tenho em comum com ambos um histórico familiar de longevidade. Os pais dos dois morreram depois dos 80. Os meus ainda estão chegando lá, e a maioria dos meus avós chegou próximo ou passou dos 90 anos.

Por isso, desde cedo, eu tive essa noção de que eu ia durar bastante e que precisaria me cuidar para chegar bem na velhice. Eu fiz essa longa introdução sobre Joe Biden e Trump para chegar nesse ponto: o que a gente pode fazer para ser um senhor saudável e vigoroso? E chegar aos 80, 90, 100 e, enfim, passar disso, quem sabe?!…

A primeira coisa que a gente tem que observar é o histórico familiar. Então, dê uma pesquisada em câncer, coração, demência e qualquer outro problema de saúde comum na sua família mais próxima (pais, avôs, tios e irmãos) que possa indicar uma predisposição genética.

Nesse caso, temos que fazer acompanhamento com o passar dos anos e monitorar qualquer alteração, para que seja tratado desde o início, e não quando não tiver mais jeito. Faz parte da nossa rotina de envelhecimento fazer exames preventivos regulares para isso.

Um dos meus avós morreu mais cedo, por volta dos 60 anos, por conta de um câncer na faringe decorrente de tabagismo… Meu pai teve dois episódios de câncer recentemente e já está tratando e monitorando os dois. Pra mim, isso acendeu uma luz vermelha sobre o assunto, já que é algo que vou ter que ficar de olho pra sempre.

Em segundo lugar, precisamos cuidar da saúde em geral com uma rotina frequente de exercícios. (E eu vou insistir muito nessa palavra “rotina”, seja em cuidados com o rosto ou cuidados com o corpo, pois é esse o planejamento que ajuda a gente a cumprir o que precisa pra se cuidar e envelhecer bem).

Eu fiz uns cursos online numa plataforma chamada Coursera, numa época que eu comecei a me interessar por nutrição, por atividades físicas, por saúde e por estilo de vida, sempre como complemento dos meus cursos de estilo.

Isso não me gabarita a fazer nenhuma recomendação, mas me orientou bastante com as informações que eu tive contato nas aulas, que eu trouxe pra minhas aulas, e que depois se confirmaram em outros conteúdos que eu li e pesquisei sobre o assunto.

Me marcou muito a informação de que com meia hora de exercícios leves por dia (tipo uma caminhada) ou 15 minutos de exercício moderado (tipo andar de bicicleta ou pular corda), é possível reduzir a incidência de doenças crônicas ao longo da vida.

E o que são doença crônicas? São essas que a gente enfrenta com o passar dos anos (de novo: câncer, coração, AVC, diabetes, pressão alta…). Essas são as maiores causas de morte no mundo todo e são diferentes de acidentes ou infecções que, como sabemos, ninguém está imune. Mas essas não tem muito como controlar além de se previnir.

O que a gente consegue controlar então é a rotina diária de cuidados, para ajudar a reduzir a chance de acontecer algo nesse sentido de doenças crônicas. Veja bem, não estou dizendo que você precisa se matar na academia todos os dias ou se entupir de whey protein.

Mas fazer alguma coisa, qualquer coisa, já muda essa balança ao seu favor. Pode subir de escada ao invés de pegar o elevador, esticar em uma caminhada pelo bairro depois do almoço de trabalho, dar um passeio de bicicleta no parque no fim de semana… Tudo isso conta!

Mais pra frente eu quero fazer outros vídeos sobre musculação e sobre andar de bicicleta, que são as minhas modalidades preferidas, combinado?

Meu outro avô morreu com 97, lúcido, e foi pra mim um exemplo pra mim de um estilo de vida saudável moderado a vida toda. Ele sempre praticou esportes, leu e estudou bastante e adorava tomar cerveja.

Bom, tópico três é sobre alimentação. Eu não quero entrar nesse assunto muito à fundo ainda, por que também merece um capítulo à parte e é preciso fazer muitos avisos por causa do mundo paralelo do Instagram. Pra resumir bem, é importante você comer “comida” ao invés de só comer coisas industrializadas.

Beba bastante água, e também controle o consumo de álcool, drogas e cigarro. Não precisa cortar muita coisa no prato, só planejar o que você come no dia a dia, privilegiando plantas (que são fontes de vitaminas e fibras), fontes magras de proteína e as gorduras “boas”, como azeite, castanhas e abacates.

Mas nutrição é uma ciência em evolução, e tudo passa a ser questionado de tempos em tempos. Então é bom nunca entrar em nada muito radical e sempre procurar uma orientação médica específica para tratar das suas necessidades. Em geral, coma comida… Carne, queijo, salada, arroz, feijão, fruta… E beba muita água.

Saúde mental é outro tópico muito importante. O quarto já aqui. Bom… Eu e meus cursos online, né?… Uma época eu fiz vários cursos de psicologia pra falar nas minhas aulas de estilo masculino também. Eu estava pesquisando sobre identidade pessoal versus identidade coletiva. Até ganhei alguns certificados e gostaria de estudar isso academicamente no futuro, mas também nenhum curso desses me dá nenhum título de especialista no tópico, tá?

O que eu guardei sobre esse assunto, pra mim e pra usar nas aulas, foi que o cérebro também precisa ser estimulado, como a gente faz com o corpo. Adorei também saber que a leitura é uma das melhores maneiras pra exercitar o cérebro, por que o próprio exercício de transformar uma sequência de letras e de palavras em uma imagem ou em uma narrativa é uma tarefa bastante complexa e muito estimulante pro cérebro.

Que bom! Por que eu adoro ler, é muito fácil, acessível e barato e apesar de ter reduzido bastante desde que surgiu o smartphone, eu me forço a ler com frequência justamente pra ter esse estímulo. Pode ser também um recurso contra demência no futuro, não há uma garantia disso e essa doença tem um grande peso genético, mas serve como prevenção ou até como redução de sintomas. Além de leitura, pode ser sudoku, palavra-cruzada, tarefas manuais ou qualquer atividade que engaje atenção e raciocínio.

Outro exercício nesse sentido de saúde mental é o de socialização. Está mais do que provado, e tudo o que eu falo aqui tem base nas pesquisas apresentadas nesses cursos que eu participei, que construir relações duradouras ajudam a manter controlados os níveis de stress, ansiedade e de felicidade em geral.

Não significa que você precisa ter um relacionamento ou casar e ter filhos para viver bem, mas que é importante criar e manter conexões próximas com outras pessoas para garantir sua saúde mental, seja com amigos, familiares, vizinhos, colegas… O ser humano é um ser social e depende dessa troca para viver com saúde. E isso vai ajudar muito na velhice!

Outro ponto que quero ressaltar, de novo, mas especificamente nesse assunto de longevidade, é o de cuidados com a pele. É o quinto tópico desse vídeo. Repito, o efeito cumulativo da radiação solar pode acelerar o envelhecimento e o surgimento de rugas e manchas. Para chegar aos cento e tanto com a cara linda, é preciso passar protetor solar todo dia mesmo. Não escapa!

Eu aprendi com a minha avó ainda a passar protetor solar também nas mãos, na parte de cima das mãos, pois é muito alta a chance de surgirem manchas com o tempo por conta da super exposição ao sol.

Por fim, vale falar especificamente sobre a saúde do pênis. É o tópico número seis. Câncer de pênis, de próstata e de testículos são algumas das maiores causas dessa doença nos homens no envelhecimento. Fora isso, no Brasil tem um número alarmante de remoção de pênis por conta de infecções não-tratadas e mesmo por falta de higiene. Então, faça exames, observe bem qualquer alteração de cor, volume ou textura na região e lave bem sempre o seu pipi.

Bom, recapitulando os seis tópicos para ter saúde como Joe Biden: avaliação de histórico familiar e exames preventivos regulares, rotina de exercícios físicos (meia hora ou quinze minutos por dia), alimentação balanceada, saúde mental e socialização, proteção solar e atenção especial ao pênis são os primeiros passos para você planejar seu futuro como um senhor saudável e vigoroso. Nem precisa ser presidente de lugar nenhum…

Esse vídeo sobre Joe Biden ficou um pouco mais longo de propósito, pois eu andei fazendo uns cursos sobre conteúdo para YouTube e quero testar algumas estratégias e formatos novos. Me conta o que você achou? Pode ser por aqui mesmo ou por mensagem direta! Tá bom? Are you ready?